新体操・バレエの方が普段

何気なく行っている『ストレッチ』では、
よく、2つが混在されています。

●筋肉を伸ばしているもの
●靱帯を伸ばしているもの

 

今回は、その特徴やリスクを学びましょう！

 

 

【靭帯とは？】

関節を守るストッパー
関節が生理的な範囲（限界）を越えて
望ましくない方向へ動くのを
防いでくれています。

靭帯は、筋肉のように
伸び縮みする線維ではありません。

そのため、限界を超えれば
伸びるというよりは
「切れる（損傷）」します。

「どのくらいの力が加わるか？」で
「どの程度切れるか？」が変わります。
※微小損傷・部分断裂・完全断裂に分類
※靭帯のストレッチ＝関節技（柔道など）

 

 

【新体操&バレエで気をつけたい「ストレッチ」】

普段の何気ないストレッチで
靭帯を痛めているケースがあります。

関節が本来動かない方向へ
繰り返しストレスを加え続けると
関節はだんだん緩くなってしまいます。
（本来動かない方向へ動きだす→関節寿命が短くなる）

わかりやすくイメージすると・・・
100本の靭帯の線維あるとすると
5本…10本…と切れていく感じです。

切れて緩くなったぶん、関節可動性がでます。
切れた靱帯は元に戻ることはありません。

生理的な最終可動域の限界を越えてのストレッチは
関節の本来の必要な機能を失わせて、
可動域を手に入れている状態です。

 

 

【靭帯伸ばすストレッチはどれ？】
[例]
生理的な最終可動域の限界を越えて…
膝いれる（反張膝をつくる）
甲歩き・甲だし（ギューギュー押す）
など

靱帯を伸ばして作る可動域には
リスクが必ずあります。

実際に痛みを訴えるようになり、
来院されるケースもあります。

関節を壊すリスクと得られるメリットを
よく考えた上で選択してほしいです。

私は、バレエ・新体操を習っている方全員に
必要とは全く考えておりません。

 

【柔らかければ踊れるのでしょうか？】

《甲・つま先編》
柔軟性がある ≠ 踊りで伸びるつま先

イコールではありません！

 

全編は6/11ライブ録画へ
足の悩みはワークショップへ
「甲だししてるけど、つま先が伸びないなぁ…」
とお悩みの方、要チェックです！