★「押し込む 」ってなに？★

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「膝を伸ばすこと」と「押し込むこと」

似ているようで、全く感覚は違います。

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特に、反張膝（反ってしまう膝）の方は、関節可動域が広く、

コントロールしなければいけない範囲が広いため、

膝を傷めずに使うためにも、

『このコントロールの違いを知ること』や

伸ばした状態で踊るために『必要な筋力を鍛えること』は

大切なことと考えています。

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コントロールがうまくできてない方を担当していて

以下のような、２つの特徴を感じます。

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❶膝を押し込んで伸ばす

　（長座で、ひざ下に入れたペンを押しつぶしているような状態）

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❷膝にもたれ、力を抜いてしまう

　(押し込んでいないときは、伸ばしきったところで力を抜き、休憩状態)

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一見すると、膝が伸びているような状態ですが、

うまく膝のサポートをしてくれる筋肉を使えていないため

踊りの中で、膝（や軸）の不安定感があったり、

すでに、膝の痛みや違和感を感じているケースもあります。

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★踊っていなくても、押し込んでいる★

日常生活のから、❶❷のコントロールが癖になってしまっていることが多いです。

例えば、立ち姿勢で膝にもたれたり、

階段で膝を伸ばす時に押し込んでしまったりするような

コントロールをされていることがあります。

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運動パターンを直すことは大変なことです。

正しくないペンの持ち方をずっとしている方が、

正しい持ち方に変えるのは練習が必要です。

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練習して意識している時はできても

早く書こうとすると、つい正しくない持ち方が出てきてしまったりします。

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身体はどこも同じで、

膝のコントロールも踊りの中、練習のときだけ気を付けるのではなく、

日常生活から、この癖に気づき直すことを意識していく必要があります。

 

こうすると、日常生活が新体操やバレエの向上のための

トレーニングのようですね。

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この姿勢は、膝の筋肉を使うことなく、

静的安定化機構である

靭帯や関節包などのテンションによって支えられている状態※です。 

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※靭帯や関節包は筋肉のように伸びません。

可動域が限界になるとパンっと張って、

それ以上動かないように関節をサポートしています。

​→静的安定化機構

※筋肉は、すべての関節可動域の中で、伸び縮み

（収縮）をしながら、関節をサポートしてくれます。

→動的安定化機構

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筋肉を使っているときはエネルギーを使いますが、

靭帯や関節包のテンションに頼っている（もたれている）状態とは、

ATP(エネルギー)を多く使いません。

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「休憩状態」です。

 

バレエで必要になる筋肉や

膝を守るための筋肉も

使われておりません。

(筋肉の付き方にも影響するため、脚のラインにも関わってきます)

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また、長期間こういった使い方を続けていると

少しずつ靭帯や関節包が緩んでしまい、

反張膝は悪化していきます。

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「わぁ！やったー！反り返る膝になるのね！」

と新体操やバレエをされている方は

喜んでしまうかもしれませんが、

本来あるべきストッパーが緩んでしまう

と言う事ですので、

・より痛めやすく

・よりコントロールが難しくなり

・より多くの筋肉のサポートが必要な状態に

なってしまうと言うことです。

(本来、ストッパーは必要なので存在しています)