NEW＊来院者のフォローページ
足のコントロール強化
１本1本トレーニングを行うことで、コントロール力が強化されます。
ルルヴェの立ち方も変化が出るそうです。
筋肉のスイッチのオン・オフができる人が、このエクササイズに進むべきと私は考えています。
筋肉の使い方がわかる方に、私が
指導していたエクササイズの負荷が弱かったとセミナーで気づかされました。今回、「来院者のフォロー」としてトレーニングをシェアします。
【使用するもの】
青セラバンド
【やり方】
①椅子に座る
（NO！バランスボール 笑）
②「２番目の指の付け根」と「膝下の出っ張っている骨」と「股関節」が一直線になるようにします。
③足裏の３点（かかと・母指球・小指球）に均等に体重を乗せます。
④セラバンドを１本の指にかけ、手で引っ張って床から浮かします。
⑤指を床に着ける。
バンドの中で指が丸まらないように気を付けてください。
⇩NG：丸まっている
⇩OK：指が丸まっていない。指の付け根から曲がっている。
＊他の指が浮かない＆甲や足首の前側のスジが浮いて見えないように行いましょう。（スジが見えている指は正しく足の裏の筋肉が働いていません。）
⇩NG：甲のスジが浮いています
上記の中事項に気をつけながら、指１本ずつ、５本全部行います。
【セット回数】
各２０回ずつ×２～３セット
【上手く指が動かない場合は？】
抵抗が強く、床に指をつけられない場合は、手で足指を上から押してサポートしらがら行ってください。
★抵抗をかけていない状態で、「指を伸ばして付け根から曲げる」や「ドゥーミング」ができない人にはこのエクササイズは向きません。もっと低負荷のエクササイズから始るのもおすすめです。
やりすぎれば腱鞘炎のようになる場合もあります。
最初は様子を見ながら始めてください。